twaróg półtłusty

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]

wyglada przyzwoicie. jedynie twarog zamien na poltlusty. poza tym wlacz w diete ryby tluste, omega-3/tran. oliwe wymiennie z orzechami/lnianym

Zrobię tak: 7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

1 posilek: - platki kukurydziane /ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 1.5% /OKI - kajzerka /HMM,NO NIECH BĘDZIE,CHOCIAŻ LEPSZY CHLEBEK RAZOWY - margaryna miękka /WYWAL,UWIERZ,ŻE DA SIĘ ZJEŚĆ BEZ NIEJ LEPIEJ OLIWA Z OLIWEK - polędwica z piersi kurczaka /OKI - sok pomarańczowy /RACZEJ OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MOWA O ŚWIEZYM,A NIE Z KARTONIKA Z [...]

brakuje tłuszczy: -rano daj orzechy włoskie 20-30g -do drugiego oliwe z oliwek 10-20g -do ostatniego olej lniany 5-10g na początek powiedzmy ze tluszcze bedą rano dal bym jakies szybkowchlanialne bialko bo twarog chudy jest mega przetworzony i sie tez wolno wchlania

[...] Ważne, żebyś kładąc się spać nie czuł się ociężały i mega napchany. Fajnie jest wieczorem zjeść coś co będzie przez całą noc dostarczało składników. Bardzo dobry jest np. twaróg ale tłusty lub półtłusty bo są mniej przetworzone do tego odrobinka chlebka pełnoziarnistego lub ciemnego razowego i gotowe. Idzie tak szybko bo organizm pierw [...]

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml. Banan 100 g Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian) 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba) 3.Posiłek [...]

[...] wypijam porcje bialka 80% wracam do domu i jem obiad, ktory glownie sklada sie z ryzu, ryb lub kurczaka. Dobrze :) Na noc wypijam bialko 80%. Na noc mozesz dac półtłusty twaróg, jest on wolnowchłanialny. Moj problem polega na tym iz od 2 miesiecy moja waga niezmienia sie mimo usilnych staran z mojej strony. Najpierw oblicz zapotrzebowanie [...]

. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) WEDLE BILANSU Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g PAMIETAJ ABY WSZYSKTO W BILANSIE SIE ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB [...]

[...] 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. orzechy włoskie 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + mieso masło warzywa 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + twaróg warzywa pestki dyni 4 Posiłek Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły oliwa TRENING 5 Posiłek BANAN WPC 6 Posiłek Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły [...]

Witam, wtrącę swoje 3 grosze Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Dodać warzywa Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie [...]

[...] 5: Ogórek 50g Dynia, pestki/slonecznik 20g Chleb żytni jasny 100g Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland 50g Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty/twaróg 100g Jaja kurze 2szt Omega(1kaps) W 5posilku chcialbym zjesc cos takiego standardowego,bo caly czas mieso w posilkach prawie.Ser lub moze cos innego?? jakis pasztet? [...]

[...] 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie) Omega(1kaps) mam uczelnie i muszę tak to rozdzielic [...]

[...] trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 150g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g [...]

[...] lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) Na wieczór sugeruje twaróg chudy z oliwą lub sam półtłusty 50g cięzko strawnych orzechów na noc to też nie najlepszy pomysł... To tak na szybko

teraz jeszcze zauważyłem w ostatnim posiłku zamień twaróg chudy na półtłusty, bo jest o stokroć mniej przetworzony - najlepiej na oliwie, jajko możesz dawać spokojnie - owoce, moim zdaniem masz tu dowolność.. jabłka, pomarańcze, mandarynki itp. - możesz je pykać na mleku, skoro takie lepiej podchodzą - nie będzie zły jak dasz go w rannych [...]

Domyślam się, ze dietę muszę zmienić... Deficyt ok 850 kcal to zdecydowanie za dużo... Dorzucę poltlusty twaróg na ok 1-1,5 godz przed snem. Batoniki zastąpie jakimś ciemnym pieczywem z masłem i np łososiem, czy indykiem. Do tego jakiegoś pomidora. I z tym jogurtem coś wymyślę... Wstępnie z nefrologiem rozmawiałem o ilości białka w diecie i nie [...]

Zamiast rodzynek daj morele suszone, mają lepsze wartości odżywcze. Twaróg jedz półtłusty, jest mniej przetworzony. Nie możesz po treningu zjeść od razu posiłku? Banan wiele nie da. Po treningu możesz dawać węglowodany bardziej przetworzone jak ryż biały ze względu na mniejsze ilości błonnika jakie się w nich znajdują. Błonnik hamuje sorpcję [...]

[...] 2. brak tłuszczu 3. Szynki na tym forum się nie jada 4. ok, ale lepszy brazowy 5. tunczyk od czasu do czasu, makrela do wywalenia. Ten posiłek bez tłuszczu 6. Nie musi być twaróg chudy, poltlusty też jest ok Nie ma odpowiedniej proporcji miedzy kwasami tluszczowymi. Dodaj do diety orzechy włoskie, możesz troche masła z braku nasyconych. Nie [...]